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青马课堂:马术理疗师关于“骑手如何防止受伤”的四点建议(上)
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简介Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师,她本人也是一名马术运动员。她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗,因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。作为曾经的竞技马术选手,S ...
Sasha Chelin 是青马一名马匹和人类理疗师,她本人也是课堂一名马术运动员。她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗,马术因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。理疗
作为曾经的师关手何受伤上竞技马术选手,Sasha了解这项运动的于骑要求以及日常骑行对马术运动员的身体影响。她说:“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时,防止我意识到骑手的建议情况是多么糟糕。骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情。青马我们太忽视自己了!课堂”
在这里,马术我们获得了Sasha的理疗重要提示,帮助你了解如何在骑马时防止受伤。师关手何受伤上这里的于骑“受伤”主要指的是因过度使用、肌肉拉伤、防止不良姿势等造成的慢性损伤。
1. 骑手也要适当热身
你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动,是什么时候?
我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要。但是,大多数骑手都是直接上马开始骑乘。即使是我们中最敬业的人,他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身,专注于放松和伸展,为更激烈的练习做好准备,但他们往往会忘记自己的热身运动。
Sasha 说:“事实证明,你必须先热身,然后才能伸展。我只喜欢伸展温暖状态的肌肉而不是僵冷状态的肌肉。”
Sasha 说,与静态拉伸相比,她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼。所以办法是激活这些肌肉,让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备。”
“对于骑手来说,最重要的是激活骨盆、臀部、腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。例如,一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上,然后面向墙壁压腿,以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉。”
“如果你这样坚持大约10秒钟,会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备。再如,坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备。还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用。我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群。”
当然,练习是否合适,取决于你自己的长处、短处以及马上和马下的平衡情况。最好的选择是与理疗师或生物动力学家合作,找到适合你的方案,甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询。
2. 缓和运动必不可少
在一次满意的场地障碍跳跃训练之后,下马后立即急匆匆上车回家?这就好比让马儿袭步奔跑后,立即将他关进马厩。
缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分,如果你不花一些时间来减慢你的心率,让你的肌肉和软组织缓和下来,它们就会在之后让你感受到它们的存在。特别是如果你在骑行后立即长时间处于静止状态,比如长途驾驶或乘车。
Sasha说:“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体,做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习。遛马也是让你缓和下来的好方法。虽然骨盆仍在运动,但肌肉可以得到放松。”
你也许也尝试做一些小事,比如骑乘之后带你的马去牧场(你必须步行去!)放松10分钟,或多次前往马具室把所有的东西都放好。
“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员,例如橄榄球运动员,他们都有一个适当的伸展训练,这是整个团队都必须参加的,然后是冰浴,然后是更多的伸展运动,最后是热水淋浴。骑手不会做任何事情,我们只是下马然后回家。即使是像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动。”
另一个不错的选择是在你的骑乘课程结束后跳下马,花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场。这样,人和马都能完成各自的缓和运动。
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