睡眠的低谷：30至50岁的人睡眠时间最少

（视觉中国/图）

睡不好不仅会影响人第二天的睡眠岁的少精神状态，而且长此以往还会影响整体的谷至健康状况。对此，人睡睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的间最健康风险，比如心血管、睡眠岁的少免疫、谷至代谢和精神等方面的人睡健康问题，以及癌症。间最

特别是睡眠岁的少精神健康，已经有大量科学证据发现睡眠时间背后潜藏着特定的谷至精神健康风险，比如，人睡长期缺觉可能导致抑郁的间最风险升高。但究竟什么算缺觉，睡眠岁的少基于样本的谷至差异，不同研究发现的人睡缺觉阈值存在区别，基本在5至7个小时之间，大部分认为每天睡少于6小时就算比较少了。

2020年，《美国医学会开放获取杂志》（JAMA Network Open）发表的一项研究利用中英两国近2万人的睡眠数据，发现睡眠时间与认知能力减退之间是一个反U形关系。相比那些每天睡够7个小时，有着相对健康睡眠时长的人，睡眠时间每天少于4个小时或者超过10个小时的人，其认知能力都下降得更快。这显示出睡得过多与睡得过少类似，可能都是健康的一个风险信号。

一生中睡眠的三个阶段

不过，受个体身体差异和生活环境等影响，现实生活中影响人睡眠时长的因素有很多，而随着人年龄的增长，人们的睡眠模式一般也会自然发生变化，因此很难有一个对所有人都适用的精准睡眠时长标准。从更大的样本中探究睡眠的秘密，有助于加深对睡眠时长背后健康意义的认识。

最近，由多个机构研究人员组成的研究团队通过更大样本量的睡眠数据，对人类睡眠时长规律进行了探索，利用超过73万人自我报告的睡眠时长数据，他们发现成年人的睡眠情况在一生中可以大致分为三个阶段，两个关键的分界线大约落在30岁和50岁。

具体来说，数据表明，成年之后人们的睡眠时间迅速下降，至33岁大致降到一个比较低的水